Červen 2015

Napůl aktivní.

15. června 2015 v 15:13 | Weru |  Diary
Jen bych chtěla informovat, že odteď asi tak do konce června budu přidávat články jen občas, stalo se trochu víc věcí momentálně...

10.6.2015

10. června 2015 v 19:18 | Weru |  Diary
12:00 čočka, 1 volské voko => 327 kcal
15:30 čtvrt camembertu, půl tmavého rohlíku => 156 kcal
18:00 3 smažená vajíčka s jedním plátkem šunky, půlka chleba => 300 kcal

Bílkoviny: 55g
Sacharidy: 78g
Tuky: 36g
Kalorie celkem: 843 kcal

Tekutiny: 1,5l, 100ml energeťáku, 2 kafe
Pohyb: 3km chůze, 1h v posilovně
Dneska docela pohoda, vubec nemám celej den hlad... fakt sem se musela nutit do sebe aspon ty tři jídla dostat. Dost mě stresuje zkouškové a už mám toho učen plný zuby teda..
Ráno sem byla nadšená... váha mi ukázala 73,2 kg.... furt je to dost, ale na to že hubnu necelé dva týdny to jde hodně rychle.
Přítel semnou tedka chodí do posilovny, takže mě motivuje víc makat (je hyperaktivní a strašně moc vydrží, někdy je fakt těžký mu stačit :D ) je to fajn a taky trochu nechutnej pocit odcházet z posilky uplně durch propocení, vyřízení :D

Tak přesně, PŘESNĚ tuhle postavu bych chtěla! Rozpačitý


8.6.2015 + 9.6.2015

9. června 2015 v 19:27 | Weru
8.6.:

8:00 Jogurt tvarohový matylda => 126 kcal
11:00 houska se sýrem gouda => 190 kcal
13:00 pečené brambory na plátky s česnekem, trocha kečupu => 139 kcal
15:30 Půlka cottage light => 85 kcal
20:00 Zeleninový salát s těstovinami s jogurtem => 305 kcal
21:00 Vepřový steak grilovaný => 243 kcal

Bílkoviny: 68g
Sacharidy: 116g
Tuky: 35g
Kalorie celkem: 1088 kcal

Pohyb: Chůze 3km
Tekutiny: 2l vody, 2 kafe

9.6.:

10:00 půlka cottage light, půl rohlíku => 150 kcal
13:00 zmrzlina cornetto => 200 kcal
13:30 Salát těstovinový se zeleninou s jogutem => 300 kcal
18:00 Kuskus se zeleninou a kuřecím masem => 470 kcal


Bílkoviny: 36g
Sacharidy: 212g
Tuky: 38g
Kalorie celkem: 1120 kcal

Pohyb: 1h v posilovně
Tekutiny: 1,5l vody, 250ml light energeťáku
Omlouvám se, včera sem vubec nestíhala nic, byla jsem v Brně na zkoušce a státnicovala mi kamarádka.
No každopádně, ať už sem chtěla napsat cokoliv, dneska všechno přebil ten kuskus, když sem zjistila jeho hodnoty. To je katastrofa, já sem si vubec nemyslela že je to tak šílený, naopak sem si myslela že je zdravej. Takže díkytomu sem přetáhla sacharidy jako prase.... Asi jediný štěstí že sem to zbouchala po posilovně tak snad to tělo spálí, ale i tak... už to nedám do huby!

7.6.2015

7. června 2015 v 17:30 | Weru |  Diary
9:00 banán => 83 kcal
12:00 polévka s drobením; malá porce- svíčková, hovězí maso, 1 a půl knedlíku => 564 kcal
16:15 Dvě malá vejce, trocha zeleniny, třetina bílé bagety => 157 kcal

Bílkoviny: 42g
Sacharidy: 105g
Tuky: 23,7g

Tekutiny: 2l vody, 2 kafe s mlíkem bez cukru, 100ml energáče
Pohyb: Chůze 2km
Božeee dneska nejvíc zkouška mojí vůle. Museli jsme jít na oběd k babičce, která samozřejmě zrovna musela vařit její pověstnou svíčkovou kerou podává jak v restauraci- s citronem, šlehačkou a brusinkama. Babička je taková že by nejradši nakrmila všechny lidi světa, takže sem věděla že to bude boj. No nejprv ju přesvědčit, že si dám fakt jen malilinko polívky, potom že si fakt dám jenom dva knedlíky ke svíčkový (jinak by mi jich tam praskla snad 6 :D ), pak že chci jen trochu a že rozhodně nechci ani šlehačku, ani brusinky! :D Prostě né, ten její pohled jak kdybych byla nejvíc nemocná :D A to mi ještě chtěla vecpat čokoládej puding s piškotama a šlehačkou a ještě kafe s lineckým cukrovým! MUKA, PEKLO!!!! No ale odolala sem! Úžasný Stejně mi to teda bylo docela k hovnu, protože i když sem si dala jen trochu, tak ty kalorie, cukry, tuky sou stejně šílený hodnoty. No, dneska se žrádlem končim, ta svíčková byl dost velkej úlet i tak na moje poměry, musim to vykompenzovat (a zejtra ROZHODNĚ do posilovny :D ).

No prostě odmlouvejte si babičkám (-_-)

6.6.2015

6. června 2015 v 21:19 | Weru
10:15 Ovesné vločky, dvě lžíce jogurtu, trocha mléka => 210 kcal
12:30 Pečené kuřecí stehno (snědla jsem 2/3), 3 lžíce bramborové kaše => 223 kcal
16:00 Zbytek kuřecího stehna => 60 kcal
19:45 Cottage light s malým chlebem => 208 kcal

Bílkoviny: 78g
Sacharidy: 66g
Tuky: 25g
Kalorie celkem: 701 kcal

Tekutiny: 0,5l teplá voda s citronem, kafe s mlíkem, 2,5 l vody
Pohyb: 45min v posilovně, chůze 3,5 km
Dneska bylo nejvíc nádherně... a já 3h strávila jen učením :/ V posilce sem se dnes vyloženě musela nutit a ještě sem to zkrátila, ale bylo tam fakt dusno, takže s tim jak mi pumpovalo srdce sem měla pocit, že snad chvílema půjdu do mdlob. Ale navečer sme se s mojim šli vyplesknout na koupaliště chytat bronz, první moje letošní opalovačka, tak to bylo příjemný, trochu sem chytla barvu :)
Dneska jak bylo to vedro, ani sem neměla moc hlad, ani chuť na jídlo, podle toho to dneska vypadá, ale co už...
Týjo, sem fakt uplně utahaná, nejspíš to jdu zalomit už teď... a to ještě neni ani tma! :D


Změna

6. června 2015 v 13:57 | Weru
Chtěla jsem napsat článek, který by shrnul v čem vlastně spočívá moje změna životního stylu přizpůsobeného hubnutí, aby když se ohlédnu, jsem věděla co dělám nebo nedělám dobře.

1. Úplnej základ vidím v pohybu. Poslední dobou jsem tomu moc nedala, akorát jednou týdně posilovna ve škole a maximálně když mě můj přítel vytáhl někam si zaběhat, ale to fakt vyjímečně. Takže sem se rozhodla obden chodit do posilovny, ve které cvičím následujícím způsobem:

- prvních 5min věnuju protahování svalů
- zhruba 15min běhám na orbitreku (někdy víc, někdy míň, než se mi rozpumpuje srdce a než se začnu potit)
- dalších 15min posiluju břicho (4 cviky- po 20ti, tři opakování)
- potom 10min cvičím zadek a stehna (3 cviky- po 15ti, tři opakování)
- pak většinou 10 minut strávím na stepperu nebo na rotopedu (s náročnější zátěží)
- posledních 5 minut věnuju protahování svalů opět

Zatím mi to takhle vyhovuje, z posilky odcházím příjemně nabuzená a navíc den, kdy cvičím v posilce nemám nejmenší potíž usnout- trpím totiž nespavostí, v noci chodím hodně pozdě spát (a usínám klidně hodinu i dýl), dlouho spím, věšinou do 10 a po pár hodinách jsem zase hrozně unavená a kolikrát musim jít spát ještě odpoledne- to po posilovně neexistuje, v 10 na mě de spaní, lehnu a usnu, ráno se probudim svěží a ospalá přes den nejsem, paráda, spokojenost.

Kromě cvičení se snažím ještě všude si pokud možno dojít pěšky, i když de člověk kousek víckrát za den, ono to pak na konci dne pár kiláčků dá :)

2. Pravidelnost v jídle. Tak to u mě dřív skoro neexistovalo, často sem jedla buď třikrát denně s tím, že sem měla takovej hlad že sem zbouchala na co sem přišla, nebo sem jedla snad co hodinu, a to cokoliv. No, teď se snažím jíst fakt miniporce co dvě až tři hodiny, abych vubec nepociťovala pocit hladu nebo nedejbože chutě. Jak mám chutě, zblajznu půlku okurky nebo si dám pár cherry rajčátek, zapiju to vodou a je klid. Jinak odhadnout pocit sytosti je taky docela oříšek, hlavně u oběda. Většinou sním dvě třetiny toho co sem si naložila, vypiju na to skleničku vody a pokud se po ní cítím sytá, zbytek už nedojím.

3. Rozhodla sem se co nejvíc omezit pečivo. Dřív sem prostě byla schopná sníst tři rohlíky za den, k tomu sem si vzala salám a žrala to přímo z balíku, humus :D Teď sem si dovolila jeden kousek pečiva za den, ale časem bych ho ráda vyškrtla z jídelníčku úplně.

4. Vyškrtnutí sladkostí. Snickersky, Marsky, Margotky, to bylo moje... a to klidně každej den. Měla sem období kdy měsíc sem neměla potřebu to strčit do huby a pak měsíc, kdy ty chutě na to byly šílený. Je pochopitelný, že je to neslučitelný s nějakým hubnutím, takže žádný sladkosti. No, kupodivu s tou vyváženou stravou jakou poslední týden vedu mě žádná výrazná chuť na čokoládu nebo tak nepřepadla. Tak snad to vydrží!

5. Spousta vody. Piju teď denně tak zhruba 2,5l vody. Dřív? Tak 1l s bídou... Teď když dost piju, přijde mi že rychleji trávím, zažene to snadno hlad a cítím se milionkrát líp. Proč sem proboha dřív pila tak málo? Nepochopím.

6. Triky na zrychlení metabolismu. Samozřejmě kromě cvičení se snažím si dopomoct radami, co sem našla na internetu (můžete si přečíst TADY). Každý den ráno vypiju půl litru teplé(!) vody s citronem, když si to vygooglíte, dočtete se, že je to dobrý na kdeco ale hlavně na ranní nastartování metabolismu. Ať to funguje nebo ne, rozhodně mi to neuškodí a po ránu je ten citron docela osvěžení. Další věc co prý pomáhá je zázvor, tak se snažím dělat si zázvorový čaj (bez cukru, s citronem).
Kofein je taky dost dobrá věc a pro mě jako milovníka kávy není žádný problém dát si dvě tři kafe denně (ale teda s trochou mlíka). A hlavně- přestala jsem pít alkohol. Ten totiž šíleně zpomaluje metabolismus a tak sem se rozhodla si ho odepřít (což bylo celkem vhodné, poslední dobou co víkend, to sme byli někde pařit a já vylitá jak váza).

5.6.2015

5. června 2015 v 23:27 | Weru |  Diary
10:30 Dvě třetiny vaničky měkkého tvarohu se lžičkou arašídového másla a trochou vanilkového cukru => 150 kcal
12:30 Čínské nudle, kuřecí maso, zelenina => 287 kcal
14:00 Tmavý rohlík, tři plátky šunky => 180 kcal
16:00 Půl okurky => 20 kcal
17:00 Kopeček pistáciové zmrzliny =>85 kcal
19:30 Mozzarella se 4 rajčaty => 343 kcal

Bílkoviny: 72g
Sacharidy: 93g
Tuky: 43g

Kalorie celkem: 1065 kcal

Pohyb: 1km chůze, 2h sem stála u žehlení (dá se to počítat? :D)
Tekutiny: 1,5l vody, dvě kafe bez cukru s mlíkem

V životě NIKDY už si nedám mozzarellu klasickou.... :D :D Těch kalorií, těch tuků....půlka dnes přijatých tuků jen z mozzarelly a ještě je to večerní jídlo. O té zmrzlině ani nemluvě... Mlčící
Su na sebe nasraná, dneska žádnej pohyb... chtěla sem jít do posky dneska zase, ale říkala sem si že to omezím na každej druhej den, protože kdybych chodila jak doteď denně, tak bych se asi nedoplatila... Ale je to teda utrpení... když z člověka leje pot jak maká, tak si pak nepřipadá večer při sepisování jídelníčku tak provinile! (Jako já právě teď :D)


Aaaa ještě jedna věc.. hledám inspiraci pro snídani- chutnou, ne moc časově náročnou na přípravu, dietní... Co papáte vy? Nechce se mi každý ráno dlabat jogurty a ovesný vločky, na druhou stranu se zas nechci rvát pečivem...

4.6.2015

4. června 2015 v 22:40 | Weru |  Diary
10:15 chleba namazaný máslem s ředkvičkou => 152 kcal
12:30 Srbské rizoto posypané sýrem => 420 kcal
14:30 Bílý jogurt => 93 kcal
16:45 Půl dalamánku, necelá půlka camembertu => 270 kcal
19:00 Asi třetinu vaničky měkkého tvaru s lžičkou arašídového másla a trochou vanilkového cukru => 150 kcal
20:00 Půl dalamánku, 3 plátky uzeného sýra, 2 vařená vejce => 290 kcal

Bílkoviny: 71g
Sacharidy: 139g
Tuky: 38g
Kalorie celkem: 1375 kcal

Tekutiny: 2l vody, kafe s mlíkem bez cukru
Pohyb: 1h v posilovně, 2km chůze

Tak dneska moc spokojená nejsem... Byla jsem, do té doby než sem se vrátila domů. Ve 3 jsem vyrazila do posilky, v půl 5 se vrátila, najedla se a letěla ke kámošce kadeřnici, ale co sem přišla dom honily mě šílený chutě... na sladký, na slaný, na všechno... takhle to dopadlo. Já sem myslela že mě snad vomejou když sem se podívala na hodnoty JEDNÉ lžičky arašídového másla, to je fakt brutus... přes 100 kalorií jen to.... No příště už si nechám zajít chuť.
Jinak s bílkovinama sem nadmíru spokojená, je to myslim dvojnásobek co sem měla včera, i když pořád sou to jen dvě třetiny bílkovin které bych za den měla přijmout. Sacharidy... no.... není to nejhorší, ale nejlepší taky ne... nechci jít se sacharidama nad 140g a tohle bylo celkem dost těsný. Tuky myslim pohoda, pořád v normě, ale furt je to teda dvojnásobek včerejška. A kalorie... no... jako ráda bych se držela kolem 1100 kcal denně....
Achjo, budu to muset nějak vyrovnat... jednou jím málo, pak zas "moc", chtělo by to nějakej konstantní příjem.... Když ale já su z tý posilky dycky tak vyhladovělá, to bych nejradši zbouchala celou ledničku, fakt se musim držet. :( :D

áá jedno selfíčko před akcí :D trochu mi splaskávaj stehna, nicméně břicho furt jak přibitý a zaboha nevim jak se zbavit těch svalnatejch lejtek!!!!!

3.6.2015

3. června 2015 v 22:43 | Weru |  Diary
9:45 Snídaně: Houska namazaná marmeládou => 135 kcal
13:00 Oběd: Kuře ala čína, rýže => 183kcal
16:30 Svačina: Slunečnicová kostka se sýrem=> 167kcal
20:30 Večeře: Smažená vajíčka (3), chleba => 294 kcal

Tekutiny: 0,3l vody s citronem, 2l vody, 2dcl džusu, 0,3l jemně perlivé minerálky
Pohyb: Skoro žádný, tak max 1km chůze

Bílkoviny: 41g
Sacharidy: 126g
Tuky: 19g

Kalorie celkem: 779 kcal
Tak já nevim jestli je to normální, dneska sem si docela dopřála (viz smažený vajíčka z kerejch mě ještě ted bolí břicho :D) a stejně je ten můj příjem cca stejnej jako včera... Na kalorie ještě dokonce míň... Zas se nechci přecpávat pečivem nebo tak, aby mi pak nebylo blbě... No, uvidíme zejtra.
Dneska byl pěkně nahovno den, nejspíš sem posrala zkoušku, vlak měl 40 minut zpoždění, což sem byla fakt "ráda", čekat na nástupišti v tak šíleným vedru s cestovkou na zádech a noťasem přes rameno.

No, hubnu tak nějak naplno od soboty a dneska sem se vážila a mám o dvě kila míň, je to vubec možný tak rychle? Teda né že bych si stěžovala jo :D
Jinak zejtra posilka konečně, už abych se tam mohla zničit! ♥

2.6.2015

2. června 2015 v 22:08 | Weru |  Diary
8:00 Snídaně: Loupák (makový) namazaný máslem (rostlinným) => 213 kcal
10:30 Svačina: Banán => 83 kcal
13:30 Oběd: Kuřecí maso ala čína s rýží => 216 kcal
17:00 Svačina: Těstovinový salát se zeleninou a tuňákem
19:00 Večeře: to samé => 400kcal (za svačinu i večeři dohromady)

Tekutiny: 0,3 l vody s citronem, 2l čisté vody, dvě kafe s mlíkem bez cukru, 250ml energeťák light , 2dcl jablečného džusu

Pohyb: Dnes nic moc, chůze asi 2km (zato s pěkně těžkou cestovkou na zádech :D )


Kalorie celkem: 912 kcal
Doporučený příjem kalorií mě na míru pro hubnutí: 1720 kcal

Bílkoviny: 38,5g (doporučeno 105g)
Sacharidy: 145g (doporučeno 190g)
(z toho cukry): 18,8g
Tuky: 26,2g (doporučeno 57,1g)
Rozhodla sem si dát práci a najít si hodnoty všeho co sním... Jasně, asi to nebude na gram přesný, ale aspoň mám takovou nějakou představu jak na tom jsem. (Hodnoty jídel jsem si našla na kaloricketabulky.cz a výpočet doporučených dávek mně namíru na stobclub.cz - jsou to hodnoty nastavené na hubnutí cca 0,4kg týdně).


Dneska jsem si říkala, jak je to dneska bída, že mi přijde že sem toho snědla docela dost... a když to tak vidim, je to ještě relativně málo.. Minimálně ty bílkoviny, to prostě musim nahnat. Cukry pohoda, v tucích bych měla trochu přidat. Ale docela čumím s těma kaloriema, protože sem si ještě pro jistotu zadávala trochu víc gramů jídla než jsem skutečně snědla, kdyby náhodou to nějak haprovalo.

Nemyslela sem si že to řeknu, ale já snad budu muset začít víc jíst nebo co? :D

Jinak dneska je pro mě naprostý utrpení nejít do posilky, potřebovala bych to jako sůl, hlavně jako odreagování. Zítra mě čeká hoodně důležitá zkouška (kterou už opakuju, takže pokud nedám tenhle pokus, mám už jen jeden další a pokud ani ten nedám, vyrazí mě), takže sem strávila asi tak 8h v tahu jen učením a stejně mám pocit, že umim uplný ho*no. Div že z toho nemám chuť na čokoládu :D ...asi to supluje ta půlkrabička cigaret co sem dnes stáhla. Už ať je to zkouškový pryč, to je něco strašnýho.... ty nervy!!!!