"Žiju"

20. září 2015 v 11:07 | Weruu |  Diary
Po dlouhé dlouuhé době se hlásím.
 

Summer of my life.

21. července 2015 v 1:13 | Weru
Po 14ti dnech se opět hlásím. Myslela sem, že budu o dost aktivnější, ale bohužel...

Z5!

5. července 2015 v 14:26 | Weru |  Diary
Tak jsem konečně tady!
 


Napůl aktivní.

15. června 2015 v 15:13 | Weru |  Diary
Jen bych chtěla informovat, že odteď asi tak do konce června budu přidávat články jen občas, stalo se trochu víc věcí momentálně...

10.6.2015

10. června 2015 v 19:18 | Weru |  Diary
12:00 čočka, 1 volské voko => 327 kcal
15:30 čtvrt camembertu, půl tmavého rohlíku => 156 kcal
18:00 3 smažená vajíčka s jedním plátkem šunky, půlka chleba => 300 kcal

Bílkoviny: 55g
Sacharidy: 78g
Tuky: 36g
Kalorie celkem: 843 kcal

Tekutiny: 1,5l, 100ml energeťáku, 2 kafe
Pohyb: 3km chůze, 1h v posilovně
Dneska docela pohoda, vubec nemám celej den hlad... fakt sem se musela nutit do sebe aspon ty tři jídla dostat. Dost mě stresuje zkouškové a už mám toho učen plný zuby teda..
Ráno sem byla nadšená... váha mi ukázala 73,2 kg.... furt je to dost, ale na to že hubnu necelé dva týdny to jde hodně rychle.
Přítel semnou tedka chodí do posilovny, takže mě motivuje víc makat (je hyperaktivní a strašně moc vydrží, někdy je fakt těžký mu stačit :D ) je to fajn a taky trochu nechutnej pocit odcházet z posilky uplně durch propocení, vyřízení :D

Tak přesně, PŘESNĚ tuhle postavu bych chtěla! Rozpačitý


8.6.2015 + 9.6.2015

9. června 2015 v 19:27 | Weru
8.6.:

8:00 Jogurt tvarohový matylda => 126 kcal
11:00 houska se sýrem gouda => 190 kcal
13:00 pečené brambory na plátky s česnekem, trocha kečupu => 139 kcal
15:30 Půlka cottage light => 85 kcal
20:00 Zeleninový salát s těstovinami s jogurtem => 305 kcal
21:00 Vepřový steak grilovaný => 243 kcal

Bílkoviny: 68g
Sacharidy: 116g
Tuky: 35g
Kalorie celkem: 1088 kcal

Pohyb: Chůze 3km
Tekutiny: 2l vody, 2 kafe

9.6.:

10:00 půlka cottage light, půl rohlíku => 150 kcal
13:00 zmrzlina cornetto => 200 kcal
13:30 Salát těstovinový se zeleninou s jogutem => 300 kcal
18:00 Kuskus se zeleninou a kuřecím masem => 470 kcal


Bílkoviny: 36g
Sacharidy: 212g
Tuky: 38g
Kalorie celkem: 1120 kcal

Pohyb: 1h v posilovně
Tekutiny: 1,5l vody, 250ml light energeťáku
Omlouvám se, včera sem vubec nestíhala nic, byla jsem v Brně na zkoušce a státnicovala mi kamarádka.
No každopádně, ať už sem chtěla napsat cokoliv, dneska všechno přebil ten kuskus, když sem zjistila jeho hodnoty. To je katastrofa, já sem si vubec nemyslela že je to tak šílený, naopak sem si myslela že je zdravej. Takže díkytomu sem přetáhla sacharidy jako prase.... Asi jediný štěstí že sem to zbouchala po posilovně tak snad to tělo spálí, ale i tak... už to nedám do huby!

7.6.2015

7. června 2015 v 17:30 | Weru |  Diary
9:00 banán => 83 kcal
12:00 polévka s drobením; malá porce- svíčková, hovězí maso, 1 a půl knedlíku => 564 kcal
16:15 Dvě malá vejce, trocha zeleniny, třetina bílé bagety => 157 kcal

Bílkoviny: 42g
Sacharidy: 105g
Tuky: 23,7g

Tekutiny: 2l vody, 2 kafe s mlíkem bez cukru, 100ml energáče
Pohyb: Chůze 2km
Božeee dneska nejvíc zkouška mojí vůle. Museli jsme jít na oběd k babičce, která samozřejmě zrovna musela vařit její pověstnou svíčkovou kerou podává jak v restauraci- s citronem, šlehačkou a brusinkama. Babička je taková že by nejradši nakrmila všechny lidi světa, takže sem věděla že to bude boj. No nejprv ju přesvědčit, že si dám fakt jen malilinko polívky, potom že si fakt dám jenom dva knedlíky ke svíčkový (jinak by mi jich tam praskla snad 6 :D ), pak že chci jen trochu a že rozhodně nechci ani šlehačku, ani brusinky! :D Prostě né, ten její pohled jak kdybych byla nejvíc nemocná :D A to mi ještě chtěla vecpat čokoládej puding s piškotama a šlehačkou a ještě kafe s lineckým cukrovým! MUKA, PEKLO!!!! No ale odolala sem! Úžasný Stejně mi to teda bylo docela k hovnu, protože i když sem si dala jen trochu, tak ty kalorie, cukry, tuky sou stejně šílený hodnoty. No, dneska se žrádlem končim, ta svíčková byl dost velkej úlet i tak na moje poměry, musim to vykompenzovat (a zejtra ROZHODNĚ do posilovny :D ).

No prostě odmlouvejte si babičkám (-_-)

6.6.2015

6. června 2015 v 21:19 | Weru
10:15 Ovesné vločky, dvě lžíce jogurtu, trocha mléka => 210 kcal
12:30 Pečené kuřecí stehno (snědla jsem 2/3), 3 lžíce bramborové kaše => 223 kcal
16:00 Zbytek kuřecího stehna => 60 kcal
19:45 Cottage light s malým chlebem => 208 kcal

Bílkoviny: 78g
Sacharidy: 66g
Tuky: 25g
Kalorie celkem: 701 kcal

Tekutiny: 0,5l teplá voda s citronem, kafe s mlíkem, 2,5 l vody
Pohyb: 45min v posilovně, chůze 3,5 km
Dneska bylo nejvíc nádherně... a já 3h strávila jen učením :/ V posilce sem se dnes vyloženě musela nutit a ještě sem to zkrátila, ale bylo tam fakt dusno, takže s tim jak mi pumpovalo srdce sem měla pocit, že snad chvílema půjdu do mdlob. Ale navečer sme se s mojim šli vyplesknout na koupaliště chytat bronz, první moje letošní opalovačka, tak to bylo příjemný, trochu sem chytla barvu :)
Dneska jak bylo to vedro, ani sem neměla moc hlad, ani chuť na jídlo, podle toho to dneska vypadá, ale co už...
Týjo, sem fakt uplně utahaná, nejspíš to jdu zalomit už teď... a to ještě neni ani tma! :D


Změna

6. června 2015 v 13:57 | Weru
Chtěla jsem napsat článek, který by shrnul v čem vlastně spočívá moje změna životního stylu přizpůsobeného hubnutí, aby když se ohlédnu, jsem věděla co dělám nebo nedělám dobře.

1. Úplnej základ vidím v pohybu. Poslední dobou jsem tomu moc nedala, akorát jednou týdně posilovna ve škole a maximálně když mě můj přítel vytáhl někam si zaběhat, ale to fakt vyjímečně. Takže sem se rozhodla obden chodit do posilovny, ve které cvičím následujícím způsobem:

- prvních 5min věnuju protahování svalů
- zhruba 15min běhám na orbitreku (někdy víc, někdy míň, než se mi rozpumpuje srdce a než se začnu potit)
- dalších 15min posiluju břicho (4 cviky- po 20ti, tři opakování)
- potom 10min cvičím zadek a stehna (3 cviky- po 15ti, tři opakování)
- pak většinou 10 minut strávím na stepperu nebo na rotopedu (s náročnější zátěží)
- posledních 5 minut věnuju protahování svalů opět

Zatím mi to takhle vyhovuje, z posilky odcházím příjemně nabuzená a navíc den, kdy cvičím v posilce nemám nejmenší potíž usnout- trpím totiž nespavostí, v noci chodím hodně pozdě spát (a usínám klidně hodinu i dýl), dlouho spím, věšinou do 10 a po pár hodinách jsem zase hrozně unavená a kolikrát musim jít spát ještě odpoledne- to po posilovně neexistuje, v 10 na mě de spaní, lehnu a usnu, ráno se probudim svěží a ospalá přes den nejsem, paráda, spokojenost.

Kromě cvičení se snažím ještě všude si pokud možno dojít pěšky, i když de člověk kousek víckrát za den, ono to pak na konci dne pár kiláčků dá :)

2. Pravidelnost v jídle. Tak to u mě dřív skoro neexistovalo, často sem jedla buď třikrát denně s tím, že sem měla takovej hlad že sem zbouchala na co sem přišla, nebo sem jedla snad co hodinu, a to cokoliv. No, teď se snažím jíst fakt miniporce co dvě až tři hodiny, abych vubec nepociťovala pocit hladu nebo nedejbože chutě. Jak mám chutě, zblajznu půlku okurky nebo si dám pár cherry rajčátek, zapiju to vodou a je klid. Jinak odhadnout pocit sytosti je taky docela oříšek, hlavně u oběda. Většinou sním dvě třetiny toho co sem si naložila, vypiju na to skleničku vody a pokud se po ní cítím sytá, zbytek už nedojím.

3. Rozhodla sem se co nejvíc omezit pečivo. Dřív sem prostě byla schopná sníst tři rohlíky za den, k tomu sem si vzala salám a žrala to přímo z balíku, humus :D Teď sem si dovolila jeden kousek pečiva za den, ale časem bych ho ráda vyškrtla z jídelníčku úplně.

4. Vyškrtnutí sladkostí. Snickersky, Marsky, Margotky, to bylo moje... a to klidně každej den. Měla sem období kdy měsíc sem neměla potřebu to strčit do huby a pak měsíc, kdy ty chutě na to byly šílený. Je pochopitelný, že je to neslučitelný s nějakým hubnutím, takže žádný sladkosti. No, kupodivu s tou vyváženou stravou jakou poslední týden vedu mě žádná výrazná chuť na čokoládu nebo tak nepřepadla. Tak snad to vydrží!

5. Spousta vody. Piju teď denně tak zhruba 2,5l vody. Dřív? Tak 1l s bídou... Teď když dost piju, přijde mi že rychleji trávím, zažene to snadno hlad a cítím se milionkrát líp. Proč sem proboha dřív pila tak málo? Nepochopím.

6. Triky na zrychlení metabolismu. Samozřejmě kromě cvičení se snažím si dopomoct radami, co sem našla na internetu (můžete si přečíst TADY). Každý den ráno vypiju půl litru teplé(!) vody s citronem, když si to vygooglíte, dočtete se, že je to dobrý na kdeco ale hlavně na ranní nastartování metabolismu. Ať to funguje nebo ne, rozhodně mi to neuškodí a po ránu je ten citron docela osvěžení. Další věc co prý pomáhá je zázvor, tak se snažím dělat si zázvorový čaj (bez cukru, s citronem).
Kofein je taky dost dobrá věc a pro mě jako milovníka kávy není žádný problém dát si dvě tři kafe denně (ale teda s trochou mlíka). A hlavně- přestala jsem pít alkohol. Ten totiž šíleně zpomaluje metabolismus a tak sem se rozhodla si ho odepřít (což bylo celkem vhodné, poslední dobou co víkend, to sme byli někde pařit a já vylitá jak váza).

5.6.2015

5. června 2015 v 23:27 | Weru |  Diary
10:30 Dvě třetiny vaničky měkkého tvarohu se lžičkou arašídového másla a trochou vanilkového cukru => 150 kcal
12:30 Čínské nudle, kuřecí maso, zelenina => 287 kcal
14:00 Tmavý rohlík, tři plátky šunky => 180 kcal
16:00 Půl okurky => 20 kcal
17:00 Kopeček pistáciové zmrzliny =>85 kcal
19:30 Mozzarella se 4 rajčaty => 343 kcal

Bílkoviny: 72g
Sacharidy: 93g
Tuky: 43g

Kalorie celkem: 1065 kcal

Pohyb: 1km chůze, 2h sem stála u žehlení (dá se to počítat? :D)
Tekutiny: 1,5l vody, dvě kafe bez cukru s mlíkem

V životě NIKDY už si nedám mozzarellu klasickou.... :D :D Těch kalorií, těch tuků....půlka dnes přijatých tuků jen z mozzarelly a ještě je to večerní jídlo. O té zmrzlině ani nemluvě... Mlčící
Su na sebe nasraná, dneska žádnej pohyb... chtěla sem jít do posky dneska zase, ale říkala sem si že to omezím na každej druhej den, protože kdybych chodila jak doteď denně, tak bych se asi nedoplatila... Ale je to teda utrpení... když z člověka leje pot jak maká, tak si pak nepřipadá večer při sepisování jídelníčku tak provinile! (Jako já právě teď :D)


Aaaa ještě jedna věc.. hledám inspiraci pro snídani- chutnou, ne moc časově náročnou na přípravu, dietní... Co papáte vy? Nechce se mi každý ráno dlabat jogurty a ovesný vločky, na druhou stranu se zas nechci rvát pečivem...

Kam dál